cerebro mujer2 En los recientes talleres de Life coaching y de Marca Personal, uno de los temas de conversación y de preguntas frecuentes, ha sido todo lo relacionado a los problemas con la concentración, los olvidos, el no recordar donde pusimos objetos de uso frecuente, el quedarnos sin poder decir ese nombre o palabra que no sale fácil. De hecho te paso a ti en algún momento, a mí me suele suceder y confieso que me genera estrés, pérdida de tiempo y a veces algunos conflictos conmigo misma y mi entorno.

Pensado en ello y de cómo fortalecer nuestra capacidad de concentración y agudeza mental, busque en el vasto mundo online, algunas estrategias que nos puede ayudar a fortalecer nuestro cerebro y evitar estas situaciones que nos traen malos ratos y así como alejar de nuestra vida al temible mal de Alzheimer.  Bingo, entre tantos encontré este artículo del famoso coach Tony Robbins, el mismo que se los comparto ahora. Tomen nota de sus útiles y fáciles consejos y a ponerlos en práctica, de hecho tendremos importantes cambios, yo empecé a ponerme en ACCIÓN.

Aquí tienes 5 pequeños cambios que puedes hacer en tu vida y que marcarán grandes diferencias en tus capacidades cognitivas:

CONSUMIR MÁS GRASA SANA
 
Los ácidos grasos omega-3,  que se encuentran en alimentos como el salmón, las nueces y semillas de lino, ofrecen una serie de beneficios para la salud, tales como mejorar el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo así como ayuda a evitar los trastornos mentales. 

Apoyan la plasticidad del cerebro que es la capacidad del cerebro para cambiar la respuesta a las demandas de estimulación que se le plantean, lo que podría aumentar la desarrollo de varias moléculas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.

TOMAR UN TÉ VERDE

Es una fuente rica de antioxidantes, nutrientes y minerales. El té verde es bien conocido por su capacidad para proteger el cuerpo contra los radicales libres y por su poder para aumentar la quema de grasa y aumentar la tasa metabólica del cuerpo. ¿Pero sabes cuál es su potencial para mejorar la función cognitiva y en particular aumentar la memoria de trabajo?

En un estudio de 2014, los investigadores trabajaron con 12 voluntarios sanos, unos consumían un refresco a base de suero que contenía 27,5 gramos de extracto de té verde, y otros una bebida similar pero sin el té verde. A los participantes se les dieron tareas de memoria mientras se sometian a una resonancia magnética funcional (fMRI). Los resultados revelaron que los que consumieron el extracto de té verde mostraron una mayor conectividad entre el parietal y la corteza frontal del cerebro y en última instancia, obtuvieron mejores resultados en las pruebas.


CCCimagesRELAXCAMINANDO Y ESTIRANDO

Durante décadas, los investigadores han estado descubriendo evidencias de la relación positiva entre el ejercicio físico y el rendimiento cognitivo. De hecho, hay una serie de estudios que han demostrado cómo el ejercicio ayuda al cerebro a resistir la contracción física y mejorar la flexibilidad cognitiva. Otros estudios también llegaron a la conclusión de que las personas que hacen ejercicio tienen cerebros sanos y obtienen mejores resultados en las pruebas cognitivas que los que son sedentarias.

Pero si tú no tienes tiempo para incorporar la actividad física en tu rutina regular ¿esto significa que estás en una seria desventaja? No necesariamente. Los neurólogos han descubierto que incluso el ejercicio moderado como caminar durante 40 minutos tres veces a la semana, puede mejorar la conectividad de los circuitos cerebrales disminuyendo el deterioro de la función cerebral debido al envejecimiento e incluso aumentar las habilidades cognitivas.

MÚSICA PARA LA MENTE

 Escuchamos música cuando hacemos ejercicio ya que energiza y se involucra en nuestros cuerpos. Escuchamos música cuando queremos descansar ya que suaviza y calma. Pero ¿hay que escuchar música cuando queremos crear un cambio real en nuestra función cerebral?

En un estudio de 2011, 40 pacientes antes de una operación fueron asignados bien a un grupo en el que escucharon música instrumental o bien en un grupo de control en el que escucharon un placebo no musical. Ambos grupos escucharon sus respectivos estímulos de audio durante aproximadamente dos horas antes, durante y después de sus operaciones. Los investigadores encontraron que durante el proceso quirúrgico, los pacientes en el grupo de música mostrarón un menor consumo de propofol y tenían niveles más bajos de cortisol que el grupo control.

CONSUMIR ALIMENTOS RICOS  EN MAGNESIO Y FÓSFORO COMO:

  • El brócoli, que es totalmente vitamina K, es conocido para mejorar el rendimiento cognitivo y la capacidad intelectual.
  • Las semillas de calabaza proporcionan a tu cuerpo zinc, que es fundamental para mejorar la memoria y habilidades de pensamiento.
  • Los arándanos contienen antocianinas, antioxidantes compatibles con la comunicación neurona a neurona en el cerebro y pueden ayudar a prevenir la pérdida de memoria.
  • El chocolate negro se ha demostrado que aumenta las características cerebrales de atención y concentración.
  • Verduras de hoja verde, espárragos, aceitunas y granos enteros también están llenos de vitamina E que es probable que ayude a prevenir el deterioro cognitivo especialmente en las personas mayores

AAAPromocion eventosetiembreSi llegaste hasta el final de este artículo, entonces eres de las personas que siempre esta fortaleciendo su cerebro, la lectura es otra de las formas de alimentar nuestro cerebro. Así como aprender cada día algo nuevo, participar en charlas, talleres y otras actividades que renueven nuestros conocimientos. Justamente pensado en ello te invitamos a nuestro próximo taller presencial de Marca Personal EL VUELO DE LA GARZA REAL, que se llevará a cabo el 23 de setiembre a las 5,p.m. Más informes escribiendo a este correo: mujer_hoy@yahoo.es. Es un tallere  para mujeres emprendedoras como tú. Como puedes leer estos consejos son fáciles de ponerlos en práctica. Los beneficios son muchos, el no llevarlos a cabo pueden ser un gran error. Cuanto antes mejor!!!

Un abrazo y buen viento

EMPRENDEDORAS A1

 

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